Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir para acalmar a mente e o corpo, facilitando uma noite de sono tranquila e revigorante.
Encontre um espaço tranquilo, sente-se de maneira confortável e concentre-se na respiração. Deixe os pensamentos fluírem sem se apegar a eles.
Escolha textos que transmitam calma e conforto para que seu cérebro entre em estado de relaxamento antes de você adormecer.
Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável para criar um espaço que favoreça um sono reparador.
Chás como camomila e valeriana ajudam a acalmar a mente e prepará-lo para uma noite de descanso tranquilo.
Pratique a respiração profunda e lenta para diminuir a ansiedade e relaxar o corpo antes de dormir.
Realize alongamentos suaves para aliviar tensões musculares e preparar o corpo para o descanso noturno.
Desconectar-se de telas pelo menos uma hora antes de dormir reduz a estimulação cerebral, facilitando o adormecer.
Escolha músicas relaxantes ou sons da natureza para criar uma atmosfera serena e induzir um sono profundo.
Manter um horário fixo para dormir e acordar ajuda a ajustar o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.